Quels sont les exercices et programmes d'entrainement pour avoir et ou garder une bonne préparation physique pour jouer au football sur l'ensemble des matchs? Retrouvez ici des exemples et des articles sur la préparation physique d’avant et de pré-saison, des exemples de préparation physique au cours de la trêve hivernale mais aussi des exercices pour travailler votre vitesse et explosivité tout au long de l'année.
Les joueurs et joueuses de football qui font partis d'une équipe doivent posséder de bonnes aptitudes physiques, avoir une bonne hygiène de vie et de sérieuses qualités de techniques et de coordination sur l'ensemble des matchs. Pour y arriver et ainsi rendre fiers leurs entraineurs, ils doivent s'entrainer tout au long de leur saison pour rester en forme et avoir de bonnes performances sur le terrain sur l'ensemble des matchs.
La préparation physique du footballeur est donc incontournable et Il est donc recommandé de garder un rythme régulier de séances d'entrainements physiques en équipe avec les autres joueurs, avec un entraineur ou en individuelle, complétés par des exercices physiques ( avec ou sans ballon) pour travailler le cardio, la vitesse et le renforcement musculaire et ainsi garantir ses bonnes performances.
Retrouvez ici des exemples de préparation physique au football mais qui sont également des exercices de préparation physique générale (sans préparateur physique) d’avant saison, des exemples de préparation physique au cours de la trêve hivernale mais aussi des exercices (à travailler en équipe de clubs professionnels ou en individuel) pour travailler ta vitesse et explosivité tout au long de l'année.
Programme circuit Training:
Les exercices d'entrainements et de préparation physique au foot qui sont présentés au travers de ce conseil seront plus efficaces pour les joueurs de football s’ils sont complétés par un programme de course à pied. Consulte notre exemple de programme circuit training
Programme Course à pied:
Si tu es joueur de football et que tu es à la recherche d’un programme de préparation physique au football pour te maintenir en forme pendant la trêve hivernale et garder une bonne hygiène de vie, lis ce bon conseil et ton entraineur sera fier de toi! Ne bouge pas, on y va…consulte notre exemple de programme course
Ca y est c’est la trêve hivernale et comme beaucoup de joueurs et joueuses, tu te demandes comment limiter l’impact des fêtes sur ta condition physique sans se prendre trop au sérieux pour garder une bonne performance et une bonne hygiène de vie? Voici quelques éléments de réponse…
La reprise de l’activité physique dépend beaucoup de ce que tu as pu faire pendant cette période.
Si tu n’as pas pu faire de sport pendant le confinement, les vacances, les fêtes de fin d'année...il faudra reprendre avec patience et beaucoup d'efforts pour limiter les impacts sur le corps et les risques de blessures. C'est un vrai travail d'endurance.
Si tu as pu continuer à faire quelques footings, quelques séances de fractionnés ou des programmes de renforcement musculaire, ce sont de vrais avantages et la reprise devra aussi être progressive mais bien évidemment plus rapide.
Voici nos conseils pour commencer ta préparation physique au football d’avant saison sans pour autant te blesser.
En cette période sans compétition, il est parfois difficile de trouver la motivation pour continuer de s’entretenir car c'est un vrai travail d'endurance.
Course à pied, faire du renforcement musculaire, du gainage... Cela en vaut-il vraiment la peine et tant d'efforts?
Découvres ici les avantages de continuer de t'entrainer pour être affuté lorsque la reprise sera d'actualité.
C’est une période fondamentale pour la saison suivante qui doit être bien gérée.
Elle sera organisée différemment selon le niveau de jeu. Je te propose un modèle qui s’adapte plutôt au monde amateur (ligue/district)
Toi aussi t’es en manque de foot, un peu comme un fumeur à qui on aurait demandé d’arrêter la cigarette du jour au lendemain sans réelle sommation (oui, j’exagère un peu, mais pas tant que ça en réalité…) ?!
Et bien rassure-toi, tu n’es pas le seul ! Tu attends depuis des mois et tu te dis : “à la reprise, foot tous les jours” ?
Attention quand-même à ne pas te laisser emporter par ton enthousiasme en reprenant pied au plancher quitte à risquer la blessure…
Voici quelques conseils pour une reprise (oui, elle va finir par arriver) en toute sérénité...
COMMENT TRAVAILLER SON CARDIO ET SON RENFORCEMENT MUSCULAIRE POUR LE FOOTBALL AFIN D'AVOIR DE BONNES PERFORMANCES?
Tu es footballeur ou footballeuse et tu recherches des astuces d'entrainement physique sans préparateur physique pour continuer à travailler ton cardio chez toi et éviter de mettre deux, trois semaines ou plus à retrouver ta forme physique afin de garder de bonnes performances?
Les séances Cardio et Ppg vont faire parties intégrantes de ton quotidien !
Pour gagner rapidement en marge de progression, il existe également des programmes d'entrainement Haute intensité, appellé aussi HIT (High Intensity Training).
En tant que footballeur ou footballeuse , tu recherches un programme complet corps sans préparateur physique pour renforcer l’ensemble de tes muscles ? Et cela depuis ton salon ou ton jardin ? Ne bouge pas, j’ai ce qu’il te faut ici…
La reprise arrive à grands pas et toi aussi tu voudrais travailler ton cardio sans que cela ne te prenne trop de temps ?
Après tout les vacances, c’est aussi fait pour profiter ! 5 minutes pour entretenir tes capacités cardio-vasculaires, tu penses celà impossible ?
Voici une petite routine cardio à te mettre sous la dent !
Un programme de ppg (Programme Préparation Physique général) ou une séance de renforcement musculaire sans préparateur physique pour le bas du corps en 5 minutes ça te dit ?
Avant de rentrer dans le vif du sujet, je tiens à te préciser que cette routine va te permettre “seulement” d’entretenir ta masse musculaire. Si tu souhaites soulever 180 kilos aux squats, ce programme ne suffira pas ! Il est certes très efficace mais la magie, ça n’existe pas, enfin pas à ma connaissance !
Comme son nom l’indique, il s’agit d’une séance orientée musculation (renforcement musculaire) que l’on retrouve en début de saison avec des piqures de rappel tout au long de la saison. Les footballeurs et footballeuses ont besoin de l’ensemble des muscles, il n’y a pas que les jambes. Ce travail peut être réalisé en ateliers afin de varier les plaisirs et ainsi changer d’exercice durant la séance et être complété par un programme PPG.
Le joueur de football est un technicien et un tacticien qui s'exprime grâce à ses qualités physiques et mentales dans une organisation de jeu où il trouve sa place. Retrouve ici un programme sur mesure de renforcement musculaire.
Course à pied, travail d'endurance, vitesse, détente et explosivité: quel est le meilleur programme sur mesure pour le joueur de football?
Pour être performant dès la reprise collective il est primordial d'avoir un programme adapté pendant la trêve estivale (dès mi juillet). Voici un programme de circuits (pas uniquement sur une piste d'athlétisme) que je t'ai concocté afin de travailler ta détente, ta vitesse et ton explosivité...
Si le métier de Préparateur Professionnel vous intéresse pour encadrer et entrainer des équipes ou des joueurs en individuel, une fois le bac en poche (quelqu'il soit) ,vous devrez au minimum obtenir une Licence STAPS (Mention Entrainement Sportif), pour prétendre au titre de préparateur physique et obtenir une carte professionnelle.