L’efficacité de l’exercice va beaucoup dépendre de l'exécution. Je vous conseille un écartement des mains un peu plus large que la largeur des épaules (en position basse votre avant-bras doit former un angle droit avec le reste de votre bras).
Sur la phase de descente, on retient le poids du corps, on descend doucement et on pousse de façon assez vive pour remonter.
L’exercice peut se faire avec les pieds et mains sur le sol, avec les pieds surélevés, les mains surélevées, avec un écartement des mains comme évoqué plus tôt ou avec les mains collées l’une à l’autre.
Une variante permet de travailler les épaules, les Pike push ups : vous posez les mains au sol, vous vous mettez sur la pointe des pieds, vous levez les fesses le plus haut possible, visage face au sol et vous descendez les bras, puis remontez à la verticale. Cet exercice vous permet de travailler l’avant des épaules.
Réalisez entre 2 et 5 série de 10 et 30 répétitions de chaque exercice avec un temps de repos compris entre 30 secondes et 1 min.