Exemple de circuit de vitesse et de détente
4 ateliers avec 5 joueurs max par atelier à raison de 4 passages par joueur par atelier.
Atelier 1
Tête départ assis sur une chaise enchainée à un sprint de 15 m – Récup de 3 min en jonglage puis 1 min de gainage latéral (30 sec à gauche, 30 sec à droite)
Atelier 2
Saut pied joint sur 2 mini haies enchainés à un sprint de 15 m, 3 min de jonglage puis 20 abdominaux en crunch
Atelier 3
Tête après rebond (d’un banc par exemple) enchainée à un sprint de 15 m – Récup en jonglage libre de 3 min puis 1 min de Gainage ventral
Atelier 4
Skipping enchainé à un sprint de 15m, 3 min de jonglage et abdominaux coude droit sur genou gauche.