Peur de la blessure à la reprise ?

L’illusion du premier confinement sur votre capacité (ou votre motivation) à vous entraîner tous les jours passée, parlons du rythme que vous pourrez suivre pour garder votre corps en activité durant les prochains jours.

Tout d’abord, je vous conseille d’avoir une activité sportive 3 à 4 fois par semaine. Vous pouvez par exemple vous renforcer musculairement avec du matériel ou au poids de corps. Il existe une multitude d’exercices ne nécessitant pas d’avoir du matériel de muscu, qui fonctionnent très bien. Squats à une ou deux jambes, pompes, tractions, dips sur une chaise, gainages, abdos, pike push ups, corde à sauter, burpees… vous avez l'embarras du choix ! (une petite séance cardio à faire à la maison ICI )

Si vous n'êtes pas un adepte du renforcement musculaire, vous pouvez aussi faire en sorte d’avoir une activité physique en vous amusant. Le week-end par exemple, essayez d’aller courir ou d’aller faire une sortie à vélo. Si vous habitez près d’une forêt ou d’un bel espace vert, faites une randonnée en famille. Vous pouvez aussi vous faire une séance spé foot en solo ou avec un(e) proche… si vous avez la chance d’avoir un jardin (une séance avec enfants pour le jardin ICI).

Enfin, cela nécessite un investissement, mais si vous avez un sac de frappe ou que vous avez le budget et la place pour vous en procurer un, cela peut s’avérer être un excellent moyen de travailler le cardio, d’évacuer la frustration ou le stress de la journée tout en travaillant les muscles. Car oui, s'acharner sur un sac, ça fait travailler tout le corps.

Je ne vous demande pas de faire un régime, mais vous pouvez essayer de limiter les aliments sucrés et gras. Il est très important de continuer à vous faire plaisir, mais de façon raisonnable. Que votre préférence soit sucrée ou salée, continuez d’en manger mais pas plus d'une ou deux fois par semaine. En s'alimentant correctement (je dis bien correctement, pas forcément de façon super clean), vous permettrez à votre corps de reprendre le foot de façon plus sereine avec moins de risques de blessure.

Aussi, je vous conseille d’éviter d’enchaîner les épisodes de votre série préférée jusqu’à 1h30 tous les jours, déjà car vous risquez de la finir bien trop vite (oui, je fais dans l’humour…). Ensuite car, sans rentrer dans les détails techniques, dormir aux alentours de 23h (par exemple) permet à votre corps de mieux se régénérer et de sécréter notamment cette fameuse hormone de croissance qui aide à la construction et à l’entretien des muscles.