Rester en forme pendant la trêve hivernale : programme circuit training   

Rester en forme pendant la trêve hivernale : programme circuit training
Les exercices que je vais te présenter au travers de ce conseil seront plus efficaces pour les footballeurs s’ils sont complétés par un programme de course. Tu souhaites en savoir plus ?   
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Le fractionné, le meilleur ami de l’endurance   

Le but ici sera de travailler la tonicité des muscles, sans pour autant les solliciter de façon violente, la période ne s’y prêtant pas. 

Après chaque exercice, tu prendras un temps de repos correspondant au temps d’exécution de l’exercice. En clair, après chaque exercice de 30 secondes, tu prendras 30 secondes de repos. Le séance ne dois pas dépasser 15 minutes (récupération comprise),  

Je te conseille de privilégier des exercices comme les squats, le gainage ventral, les squats jump, les squats écartées/resserrées, le gainage coude droit/gauche, les pompes ou encore les abdos. A toi de choisir le muscle que tu souhaites tonifier et choisir l’exercice correspondant. 

L’important va être de bien respecter la répartition 30 secondes d’exécution/30 secondes de repos afin de travailler l’endurance et par la même occasion de brûler des calories. 

Je te rappelle que l’idéal est de commencer par de la course et d’enchaîner avec la séance que je viens de te présenter. 

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Les étirements, le préalable à une bonne récupération   

Après cette séance courte mais intense, je te conseille de t’étirer pendant au moins 3 minutes. Porte une attention particulière aux mollets, adducteurs et ischio-jambiers. 

 

david duquesnoy

Cet article a été co-rédigé avec :

David DUQUESNOY, éducateur KIPSTADIUM et responsable KIPSTA ACADEMIE

J’ai commencé le foot à 5 ans au stade Béthunois. J’ai ensuite intégré le RC Lens à l’âge de 10 ans, où j’ai fait toutes mes catégories jeunes jusqu’à 22 ans. J’ai connu un titre de champion de France en 14 ans avec Lens, et l’équipe de France en U15/U16.

J’ai quitté le RC Lens à 22 ans pour jouer en National. Entre deux, j’ai passé mes diplômes d’entraîneur tout en continuant à jouer au foot. J’ai pris la catégorie U12 du Racing Club de Lens en tant qu’éducateur pendant un an, puis j’ai entraîné les U15 Elite en Belgique. J’ai joué 6 ans en Belgique en D1 et D2.

J’ai fini à Tourcoing en CFA 2 tout en continuant à valider mes diplômes d’éducateur (brevet d’état football, brevet d’état sport pour tous, diplôme universitaire en préparation mentale, master spécialiste en sophrologie et relaxation, validation des acquis éducateur spécialisé). Cela fait maintenant une dizaine d’années que je suis éducateur.

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