Rester en forme pendant la trêve hivernale : programme course  

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Si tu es footballeur et que tu es à la recherche d’un programme pour te maintenir en forme pendant la trêve hivernale, tu lis le bon conseil ! Ne bouge pas, on y va…  

Se laisser une période de repos total… Pas trop longue !   

Il est primordial de se laisser une période de repos total. Ce laps de temps va permettre à ton corps de récupérer et de se régénérer. Il ne faut cependant pas dépasser 7 jours d’inactivité. Passé ce délai, tu perdras les effets bénéfiques de cette pause et la reprise n’en sera que plus difficile ! 

 

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La course : le fondamental d’un bon programme de trêve  

Une fois cette semaine de repos écoulée, tu vas pouvoir entamer un programme adapté à la période. Il est primordial de continuer à courir pendant la trêve, ce qui te permettra de reprendre l’entraînement dans de bonnes conditions.

Je te conseille d’opter pour un programme comprenant une partie de course sans ballon et une autre avec ballon.

Tu peux par exemple courir 20 minutes à allure modérée, prendre 3 minutes de récupération, puis enchaîner avec 15 minutes de course avec ballon. Pendant les moments de récupération, pense à bien d’hydrater. 

Répète ce programme deux à trois fois par semaine jusqu’à la reprise.

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Le circuit training : le complément idéal  

Je te conseille de compléter ton programme par une série d’exercices (15 minutes environ) qui te permettront de renforcer tes muscles et de travailler leur tonicité. Privilégie les exercices au poids du corps, la période ne se prête pas aux efforts violents pour les muscles et articulations. 

 

 

 

 

 

 

david duquesnoy

Cet article a été co-rédigé avec :

David DUQUESNOY, éducateur KIPSTADIUM et responsable KIPSTA ACADEMIE

J’ai commencé le foot à 5 ans au stade Béthunois. J’ai ensuite intégré le RC Lens à l’âge de 10 ans, où j’ai fait toutes mes catégories jeunes jusqu’à 22 ans. J’ai connu un titre de champion de France en 14 ans avec Lens, et l’équipe de France en U15/U16.

J’ai quitté le RC Lens à 22 ans pour jouer en National. Entre deux, j’ai passé mes diplômes d’entraîneur tout en continuant à jouer au foot. J’ai pris la catégorie U12 du Racing Club de Lens en tant qu’éducateur pendant un an, puis j’ai entraîné les U15 Elite en Belgique. J’ai joué 6 ans en Belgique en D1 et D2.

J’ai fini à Tourcoing en CFA 2 tout en continuant à valider mes diplômes d’éducateur (brevet d’état football, brevet d’état sport pour tous, diplôme universitaire en préparation mentale, master spécialiste en sophrologie et relaxation, validation des acquis éducateur spécialisé). Cela fait maintenant une dizaine d’années que je suis éducateur.

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