Comment s’entraîner avec plaisir quand les conditions météo ne sont pas bonnes ?

Pour tout footballeur, il est indispensable de porter une attention particulière à une partie de son corps…les pieds. Voilà une révélation que tu n’as jamais dû entendre !  Et oui, je suis comme ça, je dénonce ! Blague à part, tu te demandes peut-être où je veux en venir ? Bouge pas, la suite pourrait bien s’avérer t’être très utile.  
   

Au début de saison, il est préférable de porter ta nouvelle paire de crampons par intermittence. Pour te donner un ordre d’idée, sur une séance de 1h30 par exemple, l’idéal est de commencer par t’entrainer avec tes chaussures de foot de la saison précédente pendant 1h15 et de finir la session pendant un petit quart d’heure avec les nouvelles. Au fur et à mesure que les séances passeront, tu pourras augmenter le temps passé avec ta nouvelle paire à raison de 5 minutes en plus par entrainement, jusqu’à te sentir assez à l’aise pour les porter sur une session complète sans douleurs.

 

Les sports complémentaires du football

Deuxième option, tu as la possibilité de travailler en pratiquant d’autres sports complémentaires du football. Un choix souvent gagnant car au final, les joueurs sont contents de pratiquer ces sports qui les sortent de leur quotidien. Cela amène un aspect ludique, tout en les faisant travailler sur le plan physique et technique. Et puis cela permet aussi de se découvrir sous un autre angle.

Tu as donc au choix :

> le futsal : c’est le foot le plus intransigeant par rapport à la technique individuelle, parfait donc pour améliorer ou consolider ta technique et en particulier ton déplacement, ton contrôle de balle, ta passe, et ta capacité à savoir provoquer et dribbler. Il aide à jouer dans des petits périmètres, à être ultra mobile et à se rendre disponible. Au futsal, comme tout le monde attaque et tout le monde défend, il y a beaucoup de cardio, de communication, et de tactique collective.

> le five : le foot ludique par excellence, qui permet de gommer les différences et écarts de technique entre les joueurs. Il y a très rarement de sorties, tu as donc beaucoup plus de temps de jeu.

> le basket : un sport qui travaille ton cardio et tes déplacements, ta capacité à te démarquer, à te rendre disponible, ta vivacité.

> la  musculation en salle : tu as les fameux exercices de proprioception pour aider ton corps à travailler ses réflexes de contrôle de la stabilité et donc potentiellement réduire ton risque de blessure. Tu as aussi les exercices de renforcement musculaire, de gainage, les abdos, etc.

> le taureau, le tennis-ballon : bien utiles pour continuer à travailler ta technique individuelle avec le ballon (le fameux toucher de balle).

> les parcours avec accessoires modulaires : avec ballon pour travailler ta conduite de balle, ta technique, ou sans ballon pour travailler tes appuis, ton physique, ton cardio.

Pour l’entraîneur, c’est aussi le moment de voir ses joueurs en entretien individuel au moment des ateliers où il y a un roulement qui s’opère. L’objectif : écouter la dynamique actuelle du joueur, lui faire un feedback sur ses points forts, sur les points sur lesquels il doit travailler, comment il se sent dans le groupe, mais aussi faire le point sur son projet sportif et scolaire pour les plus jeunes.

 

Tu l’as compris, ce contexte hivernal est une bonne occasion de t’ouvrir à d’autres sports qui vont te faire découvrir d’autres capacités physiques et techniques, mais aussi de casser la routine.

Ce sont aussi des moments où tu prends du temps pour te soigner, pour récupérer d’une petite blessure.

L’hiver, une opportunité pour le footballeur au final ? A méditer… !

Cet article a été co-rédigé avec :

romain da rocha kipsta

Romain DA ROCHA

Responsable approvisionnement et ventes Europe KIPSTA :

Je suis avant tout un grand passionné de sports collectifs, pratiquant de foot depuis l’école primaire comme bon nombre de footeux. Le foot fait partie depuis toujours de mon quotidien, que ce soit pendant la récré, ou après les cours devant la maison avec les copains. Cette pratique quotidienne, je l’ai poursuivie au collège et au lycée, où j’ai décidé de m’inscrire (enfin !) dans un premier club, en région parisienne, tout comme celui d’après.

Ma particularité, c’est que je suis passé par tous les postes : défenseur central, défenseur latéral, milieu latéral, gardien de but et avant-centre !

Cela fait partie de ma personnalité, même dans le travail, j’aime être polyvalent et m’adapter aux contraintes de chaque mission.

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