La corde à sauter : un entraînement cardio qui a fait ses preuves
La corde à sauter est l’un des exercices phares de l’entraînement des boxeurs, il est très exigeant, sollicite de nombreux muscles comme les mollets, les cuisses, les fesses ou encore les abdominaux. Ce n’est d’ailleurs pas un hasard si dans la boxe, l’un des sports les plus exigeants au niveau de l’endurance les entraîneurs utilisent cette méthode d’entraînement !
La séance :
L’idéal est de réaliser des séances de 10 à 15 minutes 2 à 3 fois par semaine, mais avant de pouvoir réaliser de telles performances, il est nécessaire de commencer doucement afin d’éviter les blessures et/ou le découragement.
Je vous conseille de commencer par des séances comprises entre 1 et 2 minutes selon votre niveau en augmentant de 15 à 30 secondes entre chaque séance.
Par exemple si vous commencez par 1 minute le lundi, le jeudi essayez de réaliser 1,15 ou 1,30 minutes, le dimanche 1, 45 ou 2 minutes…
N’hésitez pas à alterner saut à pied joints, puis droit/gauche, voir utiliser des montées de genoux...
L’idée est de laisser au moins 48 heures à votre corps pour récupérer et surtout reconstruire vos fibres musculaires. En gros, quand vous sollicitez votre corps, des microfissures au niveau des muscles se forment et votre corps a besoin d’au moins deux jours pour se reconstruire plus fort et faire face au prochain effort qu’il va subir.
Pour compléter votre séance, je vous conseille de coupler la corde à sauter avec deux autres exercices cardio.